[...] Znowu tylko 2 obowdy zrobione, nie mialam sily zeby 3 zrobic a ze jest on na gore ciala to sie nie zmuszalam ;- ) -MC na jednej o wiele lepiej sie robi ze sztanga a nie hantlami -Obwody mnie wykanczaja, nogi pala i cala sie trzese, po skonczeniun lezalam na podlodze chyba z 20 min, nie moglam sie zmusic by wstac :)) Zmieniony przez - lalus78 [...]
[...] słaby) -wyciskanie skos 100x8 130x5 130x5 -prostowanie podchwytem 3x20-15 -francuz sztangielka oburacz 2x15 -uginanie z oparciem pleców 25x30 35x15 40x10 45x8 -uginanie hantlami stojąc 25x8 30x6+20x8+11x6 -"21" 30x3 serie Jako bonus wrzucam flim z serii na moja chuda łapę,wstyd trochę ale co tam%-) http://www.youtube.com/watch?v=lGYEBDzEwEU
w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]
A co z drążkiem Tadeuszu, czy już go sobie sprawiłeś ? Mam pomysł Tadeuszu : Otóż nie wiem czy robiłeś typowy trening klatki piersiowej, i z tego co wiem nie masz nawet ławeczki, to może połóż się na podłodze i zrób ten cholerny lekki trening z tymi hantlami . Wiadomo, będziesz miał ograniczone ruchy, ale lepsze to niż np. rozpiętki stojąc |-)
Na barki wznosy hantli w bok konczysz 4kg? Ja jeszcze z rok temu mialem problem robic to cwiczenie z tym samym ciezarem, nie dawalem rady a teraz robie hantlami po 9-11kg.Barki w ciagu roku poszly mi bardzo mocno z wygladu i sila też ladnie. Fajny dziennik,fajnie się czyta ,doklanie rozpisujesz i ogolem git:) powodzenia i sukcesow zycze. Sledze [...]
[...] największe błedy i głupote jaką można popełnic? Innego sensu nie widze. Autor dziennika to chyba jakis dowcipnis wcina ponad 100gr bialka z prochu dziennie ćwiczy az 2 hantlami każdy po 15kg. Przypomniało mi sie jak typ ostatnio wbił na siłownie zrobił mega ćwiczenia: Wpadł koles na siłownie wykonał mega serie 10 powtórzen na kazdą ręke 1 [...]
[...] 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 muszę chyba zmienic ustawienie, bo chyba za nisko mam nogi i ciężko się wczuc w prace mięśni Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 Skłony boczne na ławce 3x15-20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x15-20 [...]
[...] 35kg/12 40kg/10 50kg/10 60kg/10 unoszenie na boki hantli stojac;9kg/8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;9kh/8/8/8/8 uginanie sztanga łamana stojac;35kg/12/12/12/12 młotki hantlami;13kg/12/12/11/10 brzuch 4 serie po 30-50powt z obciazeniem na klatce(5-15kg) trening poszedl lekko. zapomnialem zrobic rozpietek z tego wszystkiego, barki sztanga [...]
[...] odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 6/7/6 - inaczej ustawienie już dobre, mięśnie czuc idealnie, tylko jeszcze za słaby jestem, bo nie dociągam się do końca Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 http://www.youtube.com/watch?v=r-F_7rnK-50&feature=youtu.be&noredirect=1 Niestety z tą nogą [...]
Jak kupisz hantle to proponuję coś takiego 1. Przysiad bułgarski 5x5 2. Skłony z obciążeniem 5x5 3. Podciąganie 5x5 4. Pompki na poręczach 5x5 Możesz pokombinować z progresją przez ćwiczenie z książkami i/lub hantlami w plecaku Druga opcja - plan Mawashiego. Piszesz, że jesteś "masakrycznie słaby", więc to może być lepsze na początek
[...] ściągania tego wyciagu nie czuje bardzo tego cwiczenia, ale moze dlatego ze nigdy nie robiłem, nagrałem filmik ale źle ustawiłem telefon i kiepsko widac reszta ok, szrugsy hantlami bo lepiej czuje niz sztangą Drązek: wiem ze troche skarcam w górnej fazie ale dotykam głowa sufitu;/ http://www.youtube.com/watch?v=tB6qKYZmfcs&feature=youtu.be [...]
[...] wyciskania siedząc była zepsuta) 12x "2" wypychanie nogi do tyłu na maszynie (pośladki) 12x "4" wyciskanie hantli stojąc (barki) 12x6kg, w ostatnim obwodzie 9x6kg + biceps hantlami stojąc 12x6kg i triceps jednym hantlem stojąc (zza głowy) 12x7kg, ale faktycznie okazało się, że trening trwałby za długo (jeden obwód 20min) i w trzecim obwodzie [...]
[...] powtórzeń 2 seria - 60kg powtórzeń 12 3 seria - 65kg powtórzeń 10 4 seria - 70kg powtórzeń 10 5 seria - 75kg powtórzeń 5 6 seria - 80kg powtórzeń 5 Potem trochę wyciskania hantlami na skosach + oraz -. Pompki, pompki na poręczach, brzuszki, spięcia, lekko barki. Ogólnie lajtowy trening bez większych spięć. Trzeba się katować ale z umiarem :-) [...]
No i już przerwałam zabawę w A6W..Mam pytanie do szefowych, czy jeśli po przerwie chciałabym zmienić trening, też w warunkach domowych z piłką i hantlami to jakie musiałabym kupić hantle?tzn ile kg najlepiej na moim etapie??(3 miesiące ćwiczeń z piłką z obciążeniem własnego ciała).
[...] obciazenie 50kg po 12 powtórzen w kazdej serii 4 serie krzyzowanie linek wyciagu w staniu stałe obciazenie 20kg po 14 powtrzen w kazdej serii 4 serie rozpietki na płaskiej - hantlami 14kg po 12 powtórzen w kazdej serii Biceps: 3 serie modlitewnik- stałe obciazenie 20kg+gryf po 12 powt. 3serie hantle na stojąco z supinacją - 12kg - po 12 powotrzen [...]
[...] treningu ,tzn zadnych dropów , superserii itp. Trening wyglądał nastepująco : MC 5s x 4-8powt Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5s x 8-12 powt Wyciskanie na barki hantlami 2s x 6-10 powt Unoszenie hantli bokiem 3s x 8-15powt Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 6-12 powt Uginanie sztangi 4s x 8-12 powt W przysiadzie stosuje większa [...]
WODYN - powtórzenia hantlami na ławce poziomej (po 5ciu powtórzeniach w skosie i 10 sekundach przerwy) x max. Zgodnie z planem :-) Na ostatnim treningu spadło o kilka powtórzeń ale też hantle były 5kg cięższe. solaros - miło mi :-) raKhu - spoko, warto poznać inne punkty widzenia ;-) ----------------------------------------------------- Trening [...]
[...] 60kg x 10p 90kg x 8p 100kg x 8p 100kg x 8p WYciskanie hantli skos dodatni 32kg 2s x 8p Wyciskanie hantli siedzac na maszynie 85kg 2s x 10p Uginanie ramion stojac z supinacja 15kg 2s x 8p Prostowanie francuskie lezac hantlami 15kg 2s x 8p Mimo, ze wczoraj ostra impreza urodzinowa z mocnym %%% trening dobry wyszedl, puchlo wszystko jak nalezy ;-)